よく噛んで食べる事による素敵な効果♪

4月 21, 2016 by stogif in 美容

普段、ご飯を食べる時に必ず噛みますよね？
この噛むという行為。
みなさんしっかり出来てますか？？

ここではしっかり噛んで食べる事による素敵な効果をご紹介致します☆

噛むだけで得られる効果たくさんあります！
今日からでも遅くない！
しっかり噛んで食べる事を身につけましょう^^

きちんと噛んでいますか？

出典： weheartit.com

おいしくて、お腹が空いていて。つい噛む回数なんて気にせずに食べてしまうものですよね。
でも実は、きちんと噛むことによって痩せることもキレイになることもできちゃう、ウレシイ効果があるんです！
子供に戻ったつもりで「よく噛んでたべなさい」を自分に言い聞かせましょ♪

一口30回以上。よーく噛むだけ！

出典： favim.com

30回って結構あるように感じます。
しかしその分、ほっそりキレイになれる効果がたくさんあるんです！効果を知って、しっかり嚙んでいきましょう。

一口30回噛んで咀嚼すると食べ物がうまく唾液と混ざり、嚥下しやすくなる。また30回噛むことで唾液中のアミラーゼ酵素が炭水化物（特にお米）とまざり、ちょうどいい具合にデンプンを麦芽糖そしてブドウ糖に変化させます。

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■1.太りにくくなる

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一口の噛む回数を増やすことは、少しずつ食べることに繋がります。そうすることにより、血糖値を徐々に上げることができます。また、量を食べなくても満腹中枢が満たされるので、食べ過ぎも予防してくれます。

よく噛み、味覚が刺激されるとノルアドレナリンという物質が分泌される。この物質は全身の細胞の活動を活発化させる。そのため、熱のエネルギーが出て、肥満予防になる。またよく噛むと、食事の間に栄養分の消化吸収が開始され、血糖値が上昇し始める。すると大脳から「もう食べたくない」という指令が出るので、少ない量で満腹感が得られる

出典： www.health.ne.jp

■2.消化を助ける

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たくさん噛むとそれだけ唾液が出ます。唾液は消化酵素の一つなので、胃腸の消化を助けてくれます！
また、唾液の中にはパロチンという唾液腺ホルモンが含まれており、若返りホルモンと呼ばれていて骨や筋肉の機能維持が期待できるんです。

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ご飯だけじゃなく、おやつにもガムを嚙んだりすることで、唾液を出しましょう♪

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■3.小顔効果♡

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多く噛むことによって、表情筋を動かして鍛えることになるので、小顔効果があります。また、顎関節症も防ぐことができます。注意しておきたい点は、左右均等に噛むことが大事です！
そして顔周りだけでなく、首もほっそりさせられます。

首をほっそりさせるために、顎をほぐしていきましょう。

顎を適度に動かすようにすることで、首周りを少しずつスッキリさせることができるようになります。

出典： woman.excite.co.jp

■4.姿勢がよくなる！

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姿勢まで良くなるの！？と驚く方も多いはず。噛むために顎を動かすことは、首、胸、背中にある12種類の筋肉も一緒に運動しているんです。そのため、背筋が自然とまっすぐに！
また、正しい姿勢でいればインナーマッスルが鍛えられて基礎代謝が上がり、痩せ体質になります♪

■5.ニキビを防ぐ