ダイエットには、直接ダイエットに関するものと、間接的にダイエットに影響し、ダイエットの効果を促進させるものとがあります！

今回は後者を紹介したいと思います！

お友達とトレーニングをして、ダイエットのしやすい身体作りを目指してみてください！

ダイエットには、積極的に身体を動かすのが大切！とはわかっていても、季節によっては外で運動するのはチョット…というときもありますよね。そもそも運動自体が苦手で気が進まないということも。今回は、そんな方におすすめしたいダイエット速度すらアップするという「体幹ストレッチ」をご紹介します。

体幹とはいったい何？

「体幹」という名前はよく聞きますがどこの部分なのでしょうか？

体幹は肩から腰回りまでの胴体部分のことで、文字通り、体の幹となる部分を指します。体幹には肩から太ももに繋がる筋肉が通っており、背中側の筋肉も体幹に含まれます。また、筋肉だけではなく、背骨や肋骨、肩甲骨などの骨も体幹の一部です。

体幹を鍛えるメリットって？

体幹の筋肉を鍛えると骨盤が正しい位置や角度になり、自然に姿勢がよくなります。腕や脚部の動きがスムーズにできるようになり、運動するとき身体が安定しやすくなるのです。

また、体幹の筋肉がしっかりしていれば、ダイナミックな動きや素早い対応など、スポーツ時に必要な能力が高まるのです。

痩せるスピードが3倍？今すぐ始めたい体幹ストレッチ

体幹には太い筋肉が集まっているため、鍛えることで代謝がよくなるというメリットも。エネルギー消費が高まるため、痩せやすい身体に変身できるのです。

効果

・腸を中心に内臓も活発に！！下半身の血流もよくなります。
・エネルギー代謝量の向上による脂肪の燃焼しやすい身体へ

ポイント

息を吐く際に、お腹と背中がくっつくくらいに、お腹を凹ませる事です。

このとき、おへそ周りの筋肉を縮めるイメージを持てば、よりしっかりと体幹部に刺激を与えられます。直立の姿勢だけでなく、あお向けに寝た状態でも行えます。では、体幹ストレッチを試してみましょう！

さっそく体幹ストレッチにトライ！

脂肪燃焼のカギを握る肩甲骨をクレンズ！

肩甲骨には褐色脂肪細胞というダイエットのツボがあります。この細胞は、余分なカロリーを消費するため、刺激をすると体温を調節します。そのため、脂肪を燃やすなどダイエットに効果的であるといわれています。これは、意識せざるを得ない場所ですよね。

しかし、この細胞は肝心の肩甲骨がガチガチに固まり、骨と筋肉がべったり張り付いていたり、コリで血流が悪く老廃物が溜まっていては活性化しません。ですので、肩甲骨周りをクレンズ（浄化）しておくことが大切なのです。

さて、そんな肩甲骨ですが、日常生活で簡単にクレンズできるか所です。電車で立っているときに。パソコンをしていて休憩をするときに。一息ついてお茶する前に。そういうごく普通の気がついた時に、肩甲骨をぐるぐる回しましょう。

肩の上に手を置き、前に5回、後ろに5回。1回のクレンズはこれで十分だと思います。それよりもこの動きを、一日気がついた時に何回か、繰り返してみるといいと思います。美は1回の極端なことよりも、継続と頻度こそが重要です。

腕ではなく、肩甲骨を動かすのだ！という意識でやってみてください。これは、美を追求する女性にも、肩こりに悩む男性にもおすすめですよ。

肩が丸いと●歳も老けて見える？

ウエストに自信を持つための２つのポーズ

薄着の季節が近づくと気になってくるのがウェスト。堂々とウエストをアピールできれば、姿勢もよくなってますます魅力的に見えます。ウエストに自信を持つために、簡単にできるポーズを紹介しましょう。

引き締まったお腹を作るポーズ１

（1） 両手両ひざをつく
（2） 右足を伸ばしておしりの高さまで
（3） 左手を伸ばして肩の高さまで
（4） 左の足先を床から上げ、左ひざで支える

目線は少し先の床へ落とし、20数えましょう。かなりのバランス力も必要とするポーズですが、おなかに意識を向けることでバランスも取りやすくなります。

引き締まったお腹を作るポーズ２

いかがでしたでしょうか。体幹を鍛えることは、全身の健康や理想の体型を作ることにつながります。下半身に悩みがある方も、体幹ストレッチを始めてみませんか？

出典：http://www.skincare-univ.com/article/015396/