肌荒れをスキンケアではなく生活習慣から改善する方法！

4月 21, 2016 by stogif in 美容

治ったりなかなか治らなかったりするお肌のトラブル。
スキンケアに頼っている方も多いのでは？？

風俗のお仕事をしている方は特に肌荒れ気になりますよね？？

この肌荒れを生活習慣から見直し、日常から徹底的に改善する事が出来ます！

肌荒れを治して綺麗なお肌を目指しましょう！

高級なスキンケア<生活習慣

出典： www.moisture-kp.com

なかなか治らない肌荒れが悩んで、高級なスキンケアに頼っている人にまず見直してほしいのは普段の生活習慣。
肌荒れの原因は普段の生活にあることがほとんど！

毎日何時に寝ている？

出典： weheartit.com

普段のあなたの就寝時間は何時？
合計睡眠時間は何時間。
睡眠不足は身体の疲れをとることができないこと以外に、肌荒れの大きな原因の1つになります。
今は大丈夫と安心してると、10年後のお肌が今の睡眠不足でぼろぼろになる可能性も！

■睡眠7時間未満が50％以上

出典： www.atude-tunisia.org

アンケートの結果によると50％以上の人が7時間も睡眠がとれていないことが判明。
7時間って少し多いような気もするけれど、23時に就寝して6時に起床してちょうど7時間。
日が変わって寝るのが当たり前なんて人はお肌が大ピンチ！

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睡眠がお肌と関係するのは就寝後3～4時間後に成長ホルモンの分泌が活性化するから。
この成長ホルモンが肌のターンオーバーを促進したり、アンチエイジングの効果を引き出します。
夜の20時から真夜中の2時までをゴールデンタイムと呼ばれることもありますが、このゴールデンタイムは人によって違うという考えもあり、就寝後3～4時間がそれにあたるとも考えられています。
ホルモンが分泌されるのは就寝後3～4時間なので睡眠時間は7時間前後必要です。

「睡眠不足がブスを作る」とまで言われるほど、美肌の大敵とされる睡眠不足。人間の体内では眠っている間に“成長ホルモン”が分泌されていますが、睡眠不足によって分泌量が減ってしまうと、様々な不調を引き起こすのです。

出典： www.skincare-univ.com

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、筋肉、骨、内臓器官などの発育に関わる重要な役割を担っており、肌の調子を整える作用もあります。これは、成長ホルモンにより肌の細胞分裂と修復が進み、肌が再生するからです。
睡眠不足になると、この成長ホルモンが十分に働かなくなります。肌の細胞が傷付いたまま老化していくため、肌の状態が悪くなり、ニキビを発生させます。

出典： www.skincare-univ.com

■▷夜中の携帯やテレビにさよなら

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お仕事や勉強などは仕方がないとして遅くまで、携帯やテレビはNG
22時に就寝するのが難しくても日が変わる前には就寝するように心掛けましょう！
早く寝れば、朝もすっきり起きられるし、大事な授業や会議で睡魔に襲われることもありません。
さらに眠りの質が良い人ほ代謝が高くなることが判明。
痩せて、美肌になって、毎日元気！
早寝はいいことしかありませんよ♡

便秘に悩まされていない？

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便秘が辛いのはお腹の張りだけではありません。
悩んでいる肌荒れの原因が便秘であることの可能性はとっても高いのです。
体内の老廃物が原因で肌荒れを次々と生んでしまっているかも。

■腸年齢=肌年齢

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肌荒れと便秘が関係するのは皮膚の血行が悪くなることと、腸にたまった老廃物から毒素が体内に回り、肌荒れの原因になるということ。
スキンケアに力を入れる前に、まずは腸内環境を整えること。
肌荒れの原因をまず改善することがもっとも効率のいい方法です。

便秘になると、肌の張りやツヤが無くなったり、ニキビ、肌荒れ、くすみなどのお肌のトラブルが起きがちなもの。これは自律神経の働きが悪くなり、皮膚の血行が悪くなるためだからと言われています。また、便秘でお腹の中に何日も便をため込んでしまうと、腸の中で便の腐敗が進み、悪玉菌が大量に増え、有害物質が発生します。
この有害物質は腸から吸収され、血液中に溶け込み、全身に到達します。この毒素も、肌荒れの要因。このように、腸はお肌と深い関係があり、そのバロメーターとなるのが「腸年齢」です。

出典： jp.rohto.com

■▷腸内マッサージ

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①思い切り体を伸ばして内臓のコリをほぐします。
②おへその上に手のひらを置いて、その周辺をさすりながら温めて行きます。
③詰まっている部分などを把握できるように腸の状態を感じながら「の」の字に10回以上お腹をさすります
④さきほど発見した便の溜まっている所の硬さがなくなるまで、ほぐしていきます。
⑤マッサージ後にレモン水を飲んで完了

■▷▷口からできる腸内洗浄”レモン水”

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・冷水 500mL
・ヒマラヤ岩塩小さじ1杯
・レモン果汁 1個分

材料をすべて混ぜ合わせて、ゆっくりと口の中でなじませながら、3回くらいにわけて飲みほします。
便秘が2日以上続いているのなら、マッサージ後に水分をたっぷりとる事がポイントです。
便を柔らかくして、腸の中を奇麗にすることができます。

出典： zi-gen.com

好きなものばかり食べていない？

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甘いスイーツや味の濃いジャンキーフードがばかり食べていない？
自分の好きなものばかり食べているその食生活も肌荒れの立派な原因の1つです。
白砂糖は肌の抵抗力をなくしてしまうとも言われています。同じくパンやスイーツに含まれるマーガリンやショートニングも摂取を控えましょう。

■砂糖はお肌と腸を老けさせる

出典： sumiresky.exblog.jp

白砂糖はお肌にも腸にも悪影響を与えます。
先ほど腸の環境はお肌に影響するというお話をしたので、まともやここで負の連鎖を引きおこしてしまいます。
甘いものをまったく食べないということは難しいので、使うお砂糖を黒砂糖やハチミツに代用させることがおすすめ！

砂糖は、腸内で悪玉菌を増やします。
白血球が悪玉菌を処理するために戦った結果発生した白血球の死骸から、さらに活性酸素が生じます。
腸は免疫の要といわれ、免疫細胞の約7割が小腸に集まっているため腸内環境が悪化すると、病気対する抵抗力が低下するのです。
また、肌のビタミンであるビオチンも腸で作られますが、ビオチンの生成も衰えるので、肌の状態も悪くなるのです。

出典： 184ism.net

■▷糖分は黒砂糖やはちみつから

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加熱処理されていない、生ハチミツ。
酵素や乳酸菌が生きたまま残っている栄養価の高いハチミツです♡
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有機さとうきびを使った安全なオーガニック黒砂糖。
391kcal/100mlあたり

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リラックスしてる？

出典： weheartit.com

どの原因にも当てはまらないのに最近肌荒れがひどい…
そんな方はもしかしてストレスが原因かもしれません。
精神的な不調もお肌には大きく影響します。
1日の中でリラックスする瞬間を作って、上手に発散しましょう＊

逆にストレスを溜めることで、美容に悪影響を及ぼすことも科学的に解明されています。
ストレスを溜めることで、血行が悪くなり顔色が悪くなったり、肌の免疫力を低下させニキビなどの炎症が発生したりします。
美容とストレスは表裏一体、身体と同様心の健康も美容には大切なのです。

出典： stressgoods.com

■▷紙に書き殴る

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紙にこころにため込んでいる不満や不安な思いなどを紙に殴り書きしてみて。
自分の内側に溜めていたストレスを書くことで、外に吐き出すため、すっきりすることができます。
自分一人で誰にも迷惑をかけずに紙とペンさえあれば、どこでもできるストレス解消法なのでとってもおすすめ♡

■▷腹式呼吸入浴法

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入浴は1日の中でも、ぼ～と考えことをしたり最もリラックスできる瞬間。
ストレス発散におすすめの入浴法が腹式呼吸を取り入れること。
とっても簡単なのでぜひ実践してみてください♩

（1）楽な姿勢で目を閉じて、おへその下を両手で軽く押さえます。
（2）鼻からゆっくりと息を吸い込み、5秒間息を止めます。このとき、おなかはふくらませること。
（3）口をすぼめてゆっくり息を吐き出し、おなかをへこませます。

腹式呼吸で深い呼吸をすると、副交感神経に働きかけてリラックスできます。
また、肺をきれいにしたり、消化管の運動を活発にする効果や、インナーマッスルにしっかりと働く筋トレと同じような作用が期待できます。

出典： healthcare.kao.com

まずは生活のNG習慣改善から♡